台灣痞客?

筋骨酸痛有五不 ~
姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休，
跟著簡文仁一起動一動，立即解救你的腰痠、背痛、肩頸痠痛！

　　很多運動的好處大家都了解，但是想必會有很多人懷疑，「我就是運動傷害才造成痠痛，還可以靠運動來治痠痛嗎？」很多研究結果證實，對痠痛的治療，運動的效果比儀器更有效，比藥物更持久。

　　《簡文仁運動治痠痛》書中所提到的各種治療方式，都是作者簡文仁多年來於物理治療實務上常使用之方法。他的病人從達官貴人、政商名流，到販夫走卒、一般上班族都有，同時他也常在各大媒體上，推廣獨創的如意操，鼓勵大家隨時隨地輕鬆動一動，其風趣幽默的口吻更是令他廣受歡迎。

　　現在他把一些健康、運動的概念化做文字，加上圖解式的照片，出版《簡文仁運動治痠痛》專書。除了描述這些治療方法可以如何執行，也附上說明方法背後的理論基礎。

本書分為三大篇章，依序是急救篇、預防篇、養生篇。

　　Part 1的急救篇將幫助降低你在不同時間、地點所產生的痠痛，降低你的痛覺和壓力，增加血液循環和組織延展性，快速舒緩已經發生的痠痛不適。

　　Part 2的預防篇裡，提供了六套簡單有趣的健康如意操，搭配好學好記的口訣，不拘場地時間，常常動一動，可以強化肌力耐力，提昇負荷能力，加上心肺訓練、協調律動，讓你的體適能達到最佳狀況。

　　書Part 3的養生篇，運用好記的口訣，讓你由內而外、健康美麗，自然可以告別痠痛，天天神采奕奕

本書特色

　　媒體詢問度最高的健康達人，
　　教你舉手投足間就能達成最佳舒緩效果！

　　★最新收錄健康達人簡文仁的生活養生法！

　　★觀眾回應最熱烈的十全三度空間操， 10個招式融合三度空間概念，前後、左右、上下伸展，讓運動也可以很3D！

　　◎隨書附贈簡文仁親授DVD，詳細動作示範，你也能輕鬆上手！

　　動得不夠，靜得不足，小心過勞找上你！

　　媒體邀訪最踴躍、各界請益最熱烈的復健專家簡文仁，豐富的物理治療經驗，最擅長配口訣、編動作，讓你不必拜師，不需苦學，就能自然做出一套融入生活的養生運動。

　　無論是開會、上班、通勤、打麻將、長坐打電腦，隨時隨處都可以盡情伸展、動一動，解救你的腰痠、背痛、肩頸痠痛！

作者簡介

簡文仁

學歷
　　台大醫學院物理治療學系

現職
　　國泰綜合醫院物理治療師
　　經濟部標準檢驗局委員
　　台灣健康醫院學會常務理事
　　中華民國物理治療學會理事長

經歷
　　小販、家教、推銷員
　　台灣大學陽明大學臨床講師
　　台北市物理治療師公會理事長
　　物理治療師公會全國聯合會理事長

專長
　　物理治療、運動養生、健康照護

著作
　　《越操越健康》、《糖尿病運動最有效》、《足部保健足簡單》

???3-6 簡文仁生活養生法
大家都想養生，很多人都有獨特的養生之道，標榜一招一式就可以終生受用不盡。可惜的是，不是太獨太偏，就是太耗時太麻煩；不易生活化，也就不易普遍化。更重要的是，這些撇步通常欠缺科學依據，有識之士只能聽聽，比較沒有說服力。所以，經多年綜合歸納健康促進的學理，再經臨床驗證，提出生活化的養生方法，讓大家趁年輕平日即做好健康促進的生活之道，不要到老了，或身體出問題了，才想花大錢尋求健康長生的祕方。

我的生活養生法如下：

生活養生法是綜合性的健康促進方法，也是在生活中點點滴滴做出來。從個人衛生、適當運動、均衡飲食、優雅體態、再到愉快心情，加上一些小祕方，歡迎有緣人、有心人嘗試。希望大家都能常保健康與青春。

刷 牙 洗 臉 勤 拉 筋
梳 頭 彈 耳 吃 清 輕
抬 頭 挺 胸 做 小 腹
滿 面 春 風 龍 虎 步

刷牙：早上起床後，用牙刷沾細鹽，耐心輕輕慢慢乾刷牙，讓口水自然泌出於口中。約刷兩、三分鐘分泌量已足夠，牙也刷好，將唾液吐出，集於小杯子內，備洗臉用，再喝200cc溫開水。

洗臉：用收集來的唾液按摩、敷臉，並任其自然乾燥收斂，約30分鐘後再將臉清洗乾淨。含鹽的原汁唾液含有很多天然酵素、內皮幹細胞，可以消化、殺菌、修復細胞組織，是最好、最自然而且不花錢的臉部皮膚保養液，比任何昂貴的美容聖品都還有效。按摩山根、睛明穴，也可以預防白內障、老花眼。

勤拉筋：這是運動的概念，運動對養生的重要性是實證科學的一部份，我所提「如意操」（見82頁）的理論，是要大家不要拘泥於哪一招哪一式，很多健身運動都很好，尤其是拉筋伸展運動，隨時隨地都可以做。例如進浴室或上樓梯時，雙腳踩上門檻或階梯時，拉拉後腳跟的筋；雙手扶住門框也可以擴胸夾背來拉筋。

梳頭：每天洗頭時用指尖指腹將每吋頭皮抓洗澈底，或梳理頭髮時，用梳子溫和多梳幾次，不只可以刺激頭皮神經，還可以強化毛囊髮根。

彈耳：洗臉時可用食指與中指夾住耳朵，按摩並將耳朵每一部位揉洗乾淨。平常也可以用手指做揉捏拉彈等按摩動作，或以4根手指由耳朵後面往前彈，對耳朵穴位做溫和性的全面性的活化與刺激。

吃清輕：這是飲食的概念，除了過去「多蔬果」的做法，也鼓勵吃得清淡一些，少油、少鹽、少脂肪；吃少一些，7分飽就好，以「微飢法」刺激細胞的危機意識，減緩凋亡的程序，讓你活得好、活到老。

抬頭挺胸：體態是一個人長期心態與健康狀態的表現。隨時提醒自己抬頭挺胸，勇敢面對周遭的人與事，養成美姿美儀的習慣，不只健康身心也能挺拔俊俏，減少腰痠背痛。

做小腹：臍下2吋為命門之所在，不管中西醫都重視肚子在健康上的角色。要如何「做」小腹？你可以縮、揉、拍、打、切、捶、捏等，讓腹肌更強、腹油更少、腹圍更小，體態和健康自然也會更好。

滿面春風：健康是身心靈的和諧寧適狀態。愉快的心情也是健康的要素，更能誘發分泌幸福荷爾蒙，抑制傷病的苦痛。滿臉笑容的人，不只營造自己的健康，也會發散健康的氛圍給別人。

龍虎步：步行是維持健康的好方法，所以健走廣受大家的愛好，如果走路時也能多用點心，龍行虎步更是養生的撇步之一。龍行虎步的目的主要是走路時讓手指與腳趾也參與運動。五指儘量伸張，可運動到手指、手掌、手腕，而腳趾平常也少有肌肉收縮，利用走路著地抓起腳趾，對腳趾與腳掌也是很好的運動。龍行是龍爪騰空，雙手手指伸直撐開擺動；龍爪抓地，踩地時腳趾曲起用力，強化腳掌力量；虎步是輕巧而穩，跨步時髖膝踝動作流暢，確保協調平衡。